겨드랑이 살은 다른 부위와는 다르게 빼기 힘든 부위중 하나입니다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 실패하기 일쑤죠. 하지만 우리에게는 아직 희망이 남아있습니다. 이번 포스팅에서는 겨드랑이 살 빼는 운동 방법들을 소개해드릴게요.
겨드랑이살은 왜 안빠질까요?
팔뚝과 마찬가지로 겨드랑이 역시 지방세포가 많이 분포되어있는 부위이기 때문에 쉽게 빠지지 않는것이죠. 특히나 여성분들은 남성분들과는 다르게 호르몬 영향으로 인해 가슴 주변에 지방이 쌓이기 쉬운데 이 과정에서 겨드랑이 쪽에도 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 팔을 자주 쓰는 직업인 경우 팔뚝 근육이 발달하면서 겨드랑이쪽 군살이 붙게 되죠. 그렇기 때문에 겨드랑이 살을 빼려면 꾸준한 운동만이 답이랍니다.
어떤 운동을 해야할까요?
가장 먼저 추천드리는 운동은 덤벨 킥백 입니다. 삼두근 중에서도 바깥쪽 부분을 자극시켜주는 운동으로써 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 허리를 곧게 펴고 상체를 숙여줍니다. 그리고 한쪽 손에 덤벨을 들고 반대쪽 팔로 바닥을 짚어주며 엉덩이를 뒤로 살짝 빼준 다음 천천히 상완삼두근의 힘으로 덤벨을 들어올려주면 끝! 15회씩 3세트 반복해주시면 된답니다.
다음으로는 원암 트라이셉스 익스텐션 이라는 운동이에요. 벤치에 앉아 한손으로 머리 뒤쪽을 잡고 나머지 한손은 앞으로 뻗어주고 손바닥이 마주보게 잡아줍니다. 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의해야하며 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 내려갔다가 다시 펴주면서 올려주면 되는데요, 양쪽 각각 15회씩 3세트 해주시면 좋아요.
마지막으로 알려드릴 운동은 케이블 푸쉬다운 이에요. 우선 의자에 앉아서 무릎을 약간 굽혀주시고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다.
그런 다음 로프를 잡은 양손을 허벅지 앞쪽에 위치시키고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 아래쪽으로 눌러준다는 느낌으로 수축시키며 바를 아래로 당겨주는데요, 내릴때는 저항을 느끼면서 천천히 버티면서 내리는걸 잊지 마세요! 이렇게 하면 10회씩 3세트 진행하면 좋습니다.
겨드랑이 살 빼는데 팔굽혀펴기가 도움이 되나요?
팔굽혀펴기는 가슴근육과 삼두근육을 발달시키는 대표적인 운동이죠. 하지만 겨드랑이는 근육이 아니라 지방층이라 팔굽혀펴기만으로는 큰 효과를 보기 힘들어요. 오히려 너무 무리하게 하면 어깨관절에 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.
덤벨 킥백 동작시 팔꿈치 각도는 어떻게 해야하나요?
보통 덤벨 킥백 자세에서는 팔꿈치를 90도로 굽혀야 한다고 알고 계시는 분들이 많은데요. 그렇게 되면 상완삼두근보다는 전면삼각근(어깨)쪽에 자극이 많이 가게 되어 효율성이 떨어지게 됩니다. 따라서 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태에서 진행하시는 게 좋아요.
사이드 레터럴 레이즈 시 승모근 개입을 줄이려면 어떻게 해야하나요?
사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 단련시켜주는 운동이에요. 그러나 잘못된 자세로 하게 되면 승모근 쪽에 힘이 들어가게 되고 그로 인해 목 주변부 통증이 발생할 수 있답니다. 우선 상체를 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 모은다는 느낌으로 고정시킨 후 실시하면 승모근의 개입을 줄일 수 있어요.
지금까지 겨드랑이 살 빼는 운동방법 세가지를 알아보았는데요, 꾸준히 한다면 분명 효과가 있을테니 포기하지말고 열심히 도전해보세요!