다이어트나 건강관리를 위해서 많은 사람들이 헬스장 등록을 하고 열심히 운동을 하지만 정작 살이 안빠지는 경우가 많아요. 왜 그럴까요? 그것은 바로 우리 몸의 기초대사량과 밀접한 관련이 있답니다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요, 가만히 있어도 소모되는 칼로리라고 보시면 됩니다. 그래서 다이어트를 하거나 근육량을 늘리기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요하답니다. 그렇다면 기초대사량을 높일 수 있는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 알아볼게요!
기초대사량이라는건 도대체 뭔가요?
기초대사량은 쉽게 말해서 하루동안 내가 숨쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는데 쓰이는 에너지양입니다. 그렇기 때문에 기초대사량이 높으면 그만큼 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 되고, 반대로 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 될 수 밖에 없어요. 따라서 체중감량을 위해 무조건 굶거나 무리하게 운동을 하는 것보다는 기초대사량을 높여주는 것이 훨씬 효율적이랍니다.
기초대사량 계산법 알려주세요!
기초대사량은 ‘남자 66.47+(13.75×체중)+(5×키)-(6.76×나이)’, 여자 655.1+(9.56×체중)+(1.85×키)-(4.68×나이) 공식으로 계산한다. 단, 키가 작을수록, 남자보다는 여자가 기초대사량이 낮다. 만약 자신의 기초대사량이 궁금하다면 위의 공식에 대입해보자.
기초대사량과 비만과의 관계는요?
기초대사량이 높으면 섭취한 음식물을 에너지원으로 많이 사용하므로 남은 열량이 적어져 비만을 예방할 수 있다. 반대로 기초대사량이 낮으면 아무리 적게 먹어도 남는 열량이 많아져 체내에 지방으로 축적돼 비만이 될 확률이 높아진다. 그러므로 건강하게 살을 빼고 싶다면 기초대사량을 높이는 것이 좋다.
기초대사량 증가시키는 방법은요?
근육운동을 하면 근육세포가 미세하게 손상되는데, 이때 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 상처 입은 근육 세포를 치유하면서 더욱 크고 튼튼한 근육으로 발달시킨다. 이렇게 되면 자연히 대사량이 늘어나는데, 특히 허벅지 근육처럼 큰 근육을 만들면 효과가 크다. 근력운동 후 유산소운동을 병행하면 훨씬 높은 효과를 볼 수 있다.
우선 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 좋아요. 수면시간이 부족하면 신진대사가 원활하지 않아 기초대사량이 감소하기 때문에 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다. 또한 단백질 섭취를 늘려 근육 생성을 촉진시키는 것도 도움이 되는데요, 특히 닭가슴살 등 동물성 단백질 식품 위주로 먹는 것이 좋습니다. 그리고 물을 자주 마시는 것도 좋은데요, 체내 수분이 부족하면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 기초대사량이 낮아지기 때문이에요. 마지막으로 근력운동을 꾸준히 해주면 신체 대사율이 높아져 기초대사량 증가에 도움이 된답니다.
저는 남들보다 많이 먹는데 오히려 살이 쪄요...
남들보다 많이 먹고 적게 움직이는데도 불구하고 살이 찐다면 소화기관 문제일 확률이 높아요. 식사 후 속이 더부룩하거나 가스가 찬 느낌이 든다면 위장장애를 의심해봐야 하는데요, 이 때는 위내시경 검사를 받아보는 것이 좋답니다. 만약 특별한 이상이 없다면 과민성대장증후군을 의심해볼 수 있는데요, 스트레스 및 식습관 개선만으로도 증상 완화 효과를 볼 수 있으니 참고하세요!
오늘은 기초대사량 늘리는 운동에 대해 알아보았는데요, 아무리 좋은 음식을 먹더라도 움직이지 않으면 소용이 없겠죠? 앞으로는 귀찮다고 누워있지 말고 조금씩이라도 움직여보세요! 그러면 분명 달라진 자신을 발견할 수 있을 거예요. 그럼 여기까지 기초대사량 늘리는 운동이었습니다!