내장지방이란 말 그대로 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적된 지방을 말합니다. 특히 복부비만은 건강상 매우 위험한데요, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병과 밀접한 관련이 있으며 심한 경우 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로까지 발전할 수 있다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 결심하게 되는데요, 이 때 우리 몸 속 깊숙히 자리잡은 내장지방을 어떻게 빼야하는지 막막하기만 합니다. 이번 시간에는 내장지방을 효과적으로 뺄 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
내장지방 빼는 운동 방법 중 유산소운동이 최고인가요?
유산소운동은 체지방을 태우는 데 탁월한 효과가 있지만 근육 손실 또한 발생시킬 수 있다는 단점이 있습니다. 따라서 근력운동과 유산소운동을 병행해서 하는 것이 좋은데요, 우선 첫번째로 소개드릴 운동은 버피테스트입니다. 악마의 운동이라 불리는 버피테스트는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화시켜주는 전신 집중 운동이며 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이지만 지금은 전신 칼로리 소모에 좋은 운동으로 알려져있습니다.
두번째로는 마운틴 클라이머라는 운동인데요, 엎드린 상태에서 한쪽 다리씩 가슴 쪽으로 끌어당겨 무릎을 굽혀줍니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아가 반대쪽 다리를 똑같은 동작으로 반복하면 됩니다. 마지막으로는 플랭크자세 입니다. 코어근육 강화에 도움이 되며 복근 및 허리 주변 근육 발달에 큰 도움이 된다고 합니다.
근력운동 후 유산소운동을 해야하나요?
일반적으로 근력운동 이후엔 반드시 유산소운동을 해줘야한다고 알고있는데요, 하지만 무조건 그런것은 아닙니다. 만약 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)처럼 단시간 내에 폭발적인 에너지를 쏟아내는 운동을 했다면 굳이 유산소운동을 하지 않아도 괜찮습니다. 오히려 무산소운동인 근력운동을 한 다음 곧바로 유산소운동을 하게 되면 젖산이라는 피로물질이 분비되어 근손실이 일어날 수 있으니 주의해야합니다.
유산소 운동하면 살 빠지나요?
네 물론입니다. 다만 근력운동 없이 유산소 운동만 하게 되면 근육이 감소하면서 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다. 따라서 다이어트를 위해서는 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해서 해주는 것이 좋아요. 단, 너무 무거운 중량보다는 가벼운 중량으로 횟수를 늘려가며 꾸준히 반복하는 것이 포인트랍니다.
내장지방 빼는 운동 중 윗몸일으키기가 있던데 해도 되나요?
윗몸일으키기는 복근을 단련시켜주는 좋은 운동이지만 허리에 부담을 줄 수 있어서 디스크 환자에게는 좋지 않습니다. 따라서 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
내장지방 빼는 운동 말고 다른 방법은 없나요?
내장지방을 빼는데 식이조절만큼 중요한 것은 없습니다. 기름진 음식보다는 채소 위주의 식단을 구성해서 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주로 식사하면 체중 감량 및 내장지방 제거에 도움이 됩니다.
오늘은 내장지방빼는 운동에 대해 알아보았습니다. 아무리 강조해도 지나치지 않는 꾸준한 운동만이 정답이겠죠? 올 여름 날씬한 몸매를 위해 화이팅하세요!