안녕하세요 여러분~ 이번 주제는 눈 염증에 좋은 음식입니다. 저는 어릴때부터 시력이 좋지 않아서 안경을 쓰고있는데요, 최근들어 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 늘면서 눈이 쉽게 피로해지고 건조해지는걸 느껴요. 그래서 인공눈물을 달고 사는데 이게 지속되다보니 오히려 안좋은 영향을 주는것 같더라구요. 특히나 렌즈를 자주 착용하시는 분들은 안구건조증 등 다양한 질환에 노출되기 쉬운데요, 미리미리 눈 건강관리를 해주는게 좋을 것 같아요. 그렇다면 눈 염증에 좋은 음식 어떤게 있을까요?
눈 염증에 좋은 음식으로는 어떤게 있나요?
일단 첫번째로는 결명자가 있어요. 결명자는 비타민A,C,카로틴 성분이 풍부해서 눈의 피로를 풀어주고 충혈되는 증상을 완화시켜줍니다. 또한 야맹증 예방에도 효과적이고 녹내장 치료에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋겠죠? 두번째로는 블루베리가 있어요.
블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 들어있어서 항산화 작용을 하고 노화방지 및 면역력 증진에 좋아요. 세번째로는 당근이 있어요. 당근은 베타카로틴 이라는 성분이 함유되어 있어서 몸 속 유해산소를 없애주고 항암효과 까지 있다고 합니다. 네번째로는 연어가 있어요. 연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는데 도움을 준다고 하네요. 마지막으로는 시금치가 있어요. 시금치는 루테인성분이 많이 들어있어서 망막세포를 파괴하는 유해산소를 제거해준다고 합니다.
그렇다면 눈 염증에 나쁜 음식은 어떤게 있나요?
첫번째로는 술이 있어요. 술은 간 뿐만 아니라 눈에도 악영향을 끼치는데요, 알코올 분해과정에서 생기는 독성물질인 아세트알데히드가 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜서 각막 세포를 손상시킨다고 합니다. 두번째로는 담배가 있어요. 담배 연기속 니코틴은 모세혈관을 수축시키기 때문에 혈액순환 장애를 일으켜 눈물 분비량을 감소시킵니다. 세번째로는 커피가 있어요. 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용을 촉진하기 때문에 체내 수분을 부족하게 만들어 안구건조증을 유발한다고 합니다.
루테인이란 무엇인가요?
루테인은 카로티노이드계 색소 중 하나로 황반색소 밀도를 유지시켜주는 물질이에요. 나이가 들수록 이 성분이 감소하기 때문에 반드시 보충제나 식품 등을 통해서 꾸준히 섭취해줘야하는데요, 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많은 현대인들에게 필수라고 해요.
루테인 효능은 무엇인가요?
루테인은 시력저하 예방 및 개선, 백내장 예방, 안구건조증 완화, 야맹증 예방 효과가 있다고 합니다. 또한 항산화 작용을 하여 노화방지에도 도움이 된다고 하네요.
루테인 부작용은 없나요?
루테인은 과다섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으나 체내에서 자연스럽게 배출된다고 하니 걱정 안하셔도 됩니다. 하지만 하루 최대 섭취량인 10mg 이상 복용시 오히려 폐암 발병률이 높아진다고 하니 주의하세요!
