당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 당뇨병은 제 1형과 제 2형으로 구분되는데, 제 1형 당뇨병은 이전에 '소아 당뇨병'이라고 불렸었으며 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이고, 제 2형 당뇨병은 인슐린 저항성(insulin resistance; 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 합니다.
최근 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며, 췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 생길 수 있습니다. 또한 임신성 당뇨병은 임신 중 처음 발견되었거나 증가된 당 수치가 출산 후 사라지는 경우를 말합니다.
당뇨병 환자에게 추천하는 운동은 어떤것이 있나요?
운동은 우리 몸 속 근육들을 자극시켜주고 혈액순환을 원활하게 해주며 칼로리 소모를 도와주기 때문에 건강관리에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 특히나 유산소 운동은 체지방 감소 뿐만 아니라 심폐기능 향상 및 고혈압 예방효과 까지 있어서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 무리해서 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신의 체력에 맞게 적당히 해야하며, 저혈당 증상이 올 수 있으므로 반드시 사탕이나 초콜릿 같은 간식을 준비해야합니다.
당뇨병 환자에게 피해야되는 운동은 어떤것이 있나요?
대표적으로 수영, 달리기, 줄넘기, 등산, 자전거타기 등등 많은 운동들이 있지만 대부분의 운동선수들은 고강도 훈련을 하고 있고, 이러한 강도 높은 운동은 심장박동수를 빠르게 하여 일시적으로 혈당을 낮출 수 있으나 지속시간이 짧으며 피로감 누적으로 인해 장기적으로는 좋지 않습니다. 따라서 적당한 강도로 꾸준하게 오래 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋으며, 걷기, 조깅, 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 적합합니다.
당뇨병 환자에게 도움이 되는 운동은 어떤것이 있나요?
유산소 운동중에서도 체중부하 운동이 좋은데, 대표적으로 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크등이 있습니다. 위 동작들은 전신근육을 골고루 발달시키고 근력강화에 도움이 되며, 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아져 에너지 소비량이 늘어나므로 비만예방에도 탁월합니다. 단, 관절에 무리가 갈 수 있으므로 충분한 스트레칭후 실시하도록 하며, 무릎관절이 안좋은 사람은 계단오르기 보다는 평지걷기 위주로 하도록 합니다.
당뇨병환자에게 걷기운동이 좋다고 하던데 어떤가요?
걷기운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 체중감량뿐만 아니라 심폐기능 향상, 혈액순환 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 규칙적인 걷기운동은 혈압을 낮추고 면역력을 높여주며 골다공증 발생 위험을 감소시킵니다. 다만, 처음부터 너무 무리해서 장시간 걷는 것보다는 하루 15분씩 일주일에 5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
수영장 물속에서 걸으면 살이 빠지나요?
물속에서는 부력 덕분에 관절에 부담이 적어져 평지에서 걸을 때보다 훨씬 수월하게 움직일 수 있습니다. 따라서 수영장 바닥을 천천히 걸어주면 칼로리 소모율이 높아져 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 물의 저항성 때문에 지상에서 걸을 때보다 에너지 소모율이 낮아진다는 점을 유의해야 합니다.
자전거 타기 괜찮을까요?
실내 자전거 타기는 무릎관절에 큰 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 강화시킬 수 있는 장점이 있습니다. 단, 안장 높이를 조절하기 어려운 고정식 자전거 보다는 자유롭게 높낮이를 조절할 수 있는 실내 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.
혈당 낮추려면 어떻게 해야하나요?
식이요법과 운동요법 모두 중요하지만 제 1원칙은 당질 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물 자체가 체내에서 분해되어 에너지원으로 쓰이기 때문에 많이 먹으면 그만큼 몸 속에 남는 당분이 많아지겠죠? 따라서 식사시 밥보다는 반찬위주로 드시고 빵, 떡, 면류등 단순당 식품은 가급적 피해주시는게 좋습니다. 그리고 식후 2시간 이후에 운동하시는게 좋은데 이 때 무리하게 운동하기 보다는 가볍게 산책하듯이 걸어주는것만으로도 충분합니다.
꾸준한 운동만이 살길이라는 말이 있듯이 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 매우 중요합니다. 바쁜 일상생활속에서 틈틈히 시간을 내어 하루 10분이라도 실천한다면 분명 큰 변화가 찾아올겁니다. 지금부터라도 당장 움직여보세요!