불면증 자가진단

불면증 자가진단

불면증이란 잠들지 못하거나, 자다가 자주 깨는 등 수면장애 증상 중 한 가지 이상 나타나는 경우를 말해요. 현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나로 많은 사람들이 고통받고 있죠. 저도 최근에 일이 많아져서 그런지 밤에 잠을 못 자서 너무 힘들더라고요. 그래서 이번 주제는 불면증 자가진단과 극복방법입니다!

불면증 진단기준은 어떻게 되나요?
불면증 진단기준은 총 5가지 항목으로 이루어져있어요. 

1. 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깬다. 

2. 자고 일어나도 개운하지 않다.

3. 낮 동안 피로감 및 의욕상실

4. 우울하거나 불안하다.

5. 집중력 저하 또는 건망증

6. 잠자리에 들기 위해 술을 마시거나 수면제를 복용한다.

위 사항 중 두 가지 이상 해당된다면 불면증을 의심해볼 수 있다고 해요.

불면증 치료 방법은 어떤것이 있나요?
불면증치료로는 약물치료나 인지행동치료등 다양한 방법이 있지만 근본적인 원인을 해결하기 위해서는 생활습관 개선이 필수라고 합니다. 규칙적인 시간에 일어나고 낮잠을 자지 않는 습관을 들여야 하며 카페인 섭취를 줄이고 운동을 하는 게 좋다고 하네요. 또한 자기 전 스마트폰 보는 행동은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해하니 자제해야 한다고 하니 참고하세요!

잠들기전 따뜻한 우유 한 잔 마시면 도움이 되나요?
우유 속 트립토판이라는 성분이 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면에 도움을 준다고 합니다. 하지만 카페인이 들어간 커피나 녹차등은 오히려 각성효과를 일으켜 역효과를 낼 수 있으니 주의하세요!

수면제 먹으면 내성 생기나요?
네 그렇습니다. 약 복용 시 의존성이 생겨 점점 많은 양의 약을 복용하게 되고 결국엔 약물중독으로까지 이어지게 됩니다. 따라서 의사와의 상담 후 자신에게 맞는 용량만큼 처방받아 복용해야 하며, 증상이 완화되었다고 임의로 중단하면 안 됩니다.

운동하면 잠이 잘 오나요?
아뇨 그렇지 않습니다. 운동 자체가 스트레스 호르몬 수치를 증가시키고 신체리듬을 방해하기 때문에 취침시간 직전 격렬한 운동은 피하시는 게 좋습니다.

 

잠들기 어려울 때 어떻게 해야할까요?
수면제나 술보다는 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하는 방법이 좋아요. 자기 전에 스마트폰을 하거나 TV를 보는 습관은 뇌를 각성시켜서 숙면을 방해하니 주의하세요!

새벽에 자꾸 깰 때 어떻게 해야 할까요?
만약 자다가 중간에 깼다면 시계를 보지 말고 그냥 일어나서 활동하다가 졸리면 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 만약 낮시간동안 피로감이 심하다면 낮잠을 자는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 1시간 이상 자게 되면 오히려 밤잠을 설치게 되니 조심해야 합니다.

낮에 피곤한데 왜 그럴까요?
사람은 깨어있는 동안 몸속 호르몬 분비가 활발해지는데, 특히 오후 2시~4시 사이에 많이 분비됩니다. 이 시간에 카페인 음료를 마시면 중추신경계를 자극해서 심장박동수 증가, 혈압상승, 근육긴장등 부작용이 나타날 수 있으니 자제하는 편이 좋겠죠?

저도 한동안 불면증으로 고생했었는데 이 글을 쓰면서 다시 한번 건강관리의 중요성을 깨닫게 되네요. 여러분 모두 건강하시고 다음 포스팅 때 만나요~