자궁수축이란 임신 중 태아가 성장함에 따라 자궁이 커지는 현상입니다. 하지만 이러한 과정에서 자궁 근육이 과도하게 수축하면 통증과 출혈 등 여러가지 문제가 발생하는데 이를 자궁수축이라고 합니다. 특히 출산 예정일이 다가오면 태아의 머리가 골반 안으로 진입하면서 압박감이 심해지고 이로 인해 자궁근육이 강하게 수축되어 진통이 유발되는데 이것을 가진통이라고 합니다. 또한 분만 후 태반이 떨어진 자리에 생기는 상처인 태반조기박리 증상 역시 자궁수축을 일으키는데 이 경우 산모에게 치명적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
임신중이라면 무조건 조심해야하나요?
그렇지 않습니다. 만약 정상적인 범위 내에서 일어나는 자궁수축이라면 오히려 자연스러운 현상이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 비정상적인 자궁수축(가진통)이거나 조산 위험이 있다면 병원 진료를 받아야 합니다.
자궁수축증상은 어떻게 나타나나요?
정상적인 자궁수축은 규칙적이지 않고 불규칙적이며 강도가 세지 않습니다. 반면 이상태에서는 배가 뭉치는 느낌이 들거나 생리통과 비슷한 복통이 나타납니다. 그리고 시간이 지날수록 점점 강해지고 지속시간이 길어지는 특징이 있습니다.
자궁수축예방방법은 없나요?
규칙적인 운동 및 활동하기, 스트레스 줄이기, 충분한 휴식 취하기, 카페인 섭취 줄이기, 금연하기, 균형잡힌 식사하기 등 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 첫번째는 뭘까요?
첫번째는 미역입니다. 미역은 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 좋고 철분 함유량이 많아 빈혈 예방 및 개선에 효과적이며 요오드 성분이 풍부해 갑상선 질환 완화에 도움이 됩니다. 또한 알긴산이라는 식이섬유가 함유되어있어 장운동을 활발하게 해주어 변비예방에도 좋습니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 두번째는 뭘까요?
두번째는 바나나입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있어 체내 나트륨 배출을 도와주며 혈압 조절에 탁월하며 비타민B6성분이 풍부해서 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한 트립토판 성분이 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에 좋으며 불면증 치료에도 효과적입니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 세번째는 뭘까요?
세번째는 아보카도입니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 속 노폐물 제거에 도움이 되며 엽산이 풍부해 임산부에게 매우 좋은 과일입니다. 또한 루테인 성분이 풍부해 눈건강에 좋아 시력보호에 도움이 되고 피부미용에도 좋다고 합니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 네번째는 뭘까요?
네번째는 파인애플입니다. 파인애플은 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 다량 함유되어있는데 이것이 단백질의 소화를 돕고 염증을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 섬유질이 풍부해 장의 운동을 원활하게 하여 변비개선에 도움이 될 뿐만 아니라 피로회복에도 효능이 있다고 합니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 다섯번째는 뭘까요?
다섯번째는 키위입니다. 키위는 항산화물질인 폴리페놀과 베타카로틴이 풍부한데 이 물질들은 활성산소를 제거함으로써 세포 손상을 막고 암세포 증식을 억제한다고 합니다. 또한 마그네슘과 이노시톨 성분이 풍부해 신경전달기능을 향상시키고 뇌신경계 발달에 도움이 되어 치매예방에도 효과적이라고 합니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 여섯번째는 뭘까요?
여섯번째는 토마토입니다. 토마토는 라이코펜 성분이 풍부해 항암효과가 있고 노화방지에 도움이 되며 루틴 성분이 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 작용을 한다고 합니다. 또한 칼로리가 낮고 수분함량이 높으며 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 일곱번째는 뭘까요?
일곱번째는 부추입니다. 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환을 도와주고 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 간 해독작용을 해서 숙취해소에도 좋을 뿐만 아니라 위장을 보호하고 신장병을 낫게 하는 데에도 효과가 있다고 합니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 여덟번째는 뭘까요?
여덟번째는 두부입니다. 두부는 식물성 단백질이 풍부하면서 칼로리는 낮아 다이어트식품으로 각광받고 있죠. 콩단백질이 주원료이기 때문에 근육형성과 골다공증 예방에 도움이 되며 이소플라본 성분이 갱년기 여성에게도 좋다고 합니다. 또한 사포닌 성분이 지방분해를 돕기 때문에 다이어트에도 효과적이고 레시틴 성분이 두뇌발달에 도움이 되기 때문에 성장기 아이들에게도 좋은 식품입니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 아홉번째는 뭘까요?
아홉번째는 아몬드입니다. 아몬드는 대표적인 견과류로써 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관질환 예방에 도움이 되며 혈당조절능력이 뛰어나 당뇨환자에게도 추천되는 식품입니다. 또한 리놀렌산 성분이 동맥경화나 고혈압 같은 성인병 예방에 도움이 되는데 하루 권장량은 23알 정도라고 합니다.
자궁 수축에 좋은 음식 10가지중 마지막은 뭘까요?
마지막은 마늘입니다. 마늘은 알리신 성분이 강력한 살균작용을 하며 혈전 생성을 막아주기 때문에 뇌졸중 발생률을 감소시키며 심장마비 확률 역시 줄여준다고 합니다. 또한 인슐린 분비를 촉진시켜서 당뇨병 환자에게도 이로운 식품이기도 합니다.
이제 곧 봄이 오는데 예쁜 꽃들이 피고 새싹이 돋아나는 계절이죠~ 이렇게 아름다운 봄날 건강관리 잘하시고 항상 행복하세요^^