체지방 빼는 데 도움되는 음식들이 있다는 거 알고 계셨나요? 다이어트 하시는 분들이라면 솔깃 하실만한 주제입니다. 지금부터 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.
체지방이란 무엇인가요?
체지방은 우리 몸 속에 있는 지방조직을 말해요. 즉, 에너지 저장고라고 보시면 됩니다. 이 체지방은 근육과 달리 분해되지 않고 축적되어 있다가 일정량 이상 쌓이면 비만이 되고 각종 질병의 원인이 되기도 해요. 그래서 다이어트 하시는 분들은 체지방을 줄이는 게 목표죠!
체지방 빼기 위해서는 무조건 굶어야하나요?
무조건 굶어서 살을 빼면 건강에 좋지 않은 건 다들 아시죠? 그래서 추천드리는 방법은 하루 세끼를 먹되 양을 줄이는 겁니다. 밥 한공기 대신 반공기나 두공기 이렇게 조금씩 줄여나가는거죠. 그리고 간식과 야식을 끊는것도 필수랍니다. 하지만 식사량을 줄이면 영양소 섭취가 부족해질 수 있으니 단백질 위주의 식단을 구성해서 드시는 걸 추천드려요.
체지방 뺄 때 피해야 하는 음식 있나요?
사실 지방 자체가 나쁜건 아닙니다. 다만 몸에 안좋은 포화지방 같은 경우엔 피하시는 게 좋아요. 대표적으로 삼겹살, 치킨 등이 있죠. 이밖에도 트랜스지방이 많은 과자류, 튀김류등도 피하는 게 좋습니다. 특히 술은 절대 금물이에요!
체지방 감량에 효과적인 운동은 뭐가 있을까요?
운동 종류는 다양하지만 유산소 운동 위주로 해주시는 게 좋아요. 달리기, 걷기, 줄넘기, 수영 등등 여러가지가 있지만 저는 개인적으로 등산을 추천드립니다. 산 정상에 올라가서 내려다보는 풍경만큼 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 곳은 드물거든요. 게다가 땀 흘리면서 노폐물도 배출되고 일석이조죠!
탄수화물 많이 먹으면 안되나요?
우리 몸속 에너지 원으로는 탄수화물, 지방, 단백질이 존재하는데요. 이중에서도 특히 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 내는 아주 중요한 에너지원이랍니다. 다만 너무 많은 양을 섭취하게 되면 혈당수치가 높아지고 인슐린 분비량이 증가하면서 체내 지방 합성이 촉진될 수 있으니 주의하세요!
저탄고지 식단이란 뭔가요?
저탄고지 식단은 저탄수화물 고지방 식이요법이라는 뜻으로, 말 그대로 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방섭취량을 늘리는 방법이에요. 주로 육류나 생선 등 동물성 기름인 포화지방을 위주로 섭취하며, 버터 같은 유제품류 역시 해당됩니다. 단, 불포화지방산이라 불리는 오메가3 지방산은 필수영양소이기 때문에 적당량 섭취하도록 하세요!
물 자주 마시면 살 빠지나요?
물을 하루 2L씩 꾸준히 마셔주면 신진대사가 활발해져 노폐물 배출 및 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 물을 충분히 마시게 되면 포만감이 생겨 식사량 조절에도 도움이 되니 참고하세요!
건강하게 먹고 열심히 운동하면 누구나 원하는 몸매를 가질 수 있답니다. 모두 화이팅하세요!