체지방이란 우리 몸 속에 있는 지방조직을 말하는데요, 에너지 저장고로서의 역할을 하고 체온조절과 장기보호 등의 다양한 역할을 합니다. 하지만 너무 많은 양의 체지방은 건강상 좋지 않기 때문에 적당한 수준으로 유지하는 것이 좋은데요, 그렇다면 체지방을 줄이기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요?
저는 하체비만인데 어떻게해야하나요?
하체비만은 크게 두가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫번째는 근육형 하체비만이고, 두번째는 부종형 하체비만입니다. 근육형 하체비만은 종아리 알처럼 보이는 부분이 대부분 근육이기 때문에 마사지 및 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는것이 우선입니다. 그리고 부종형 하체비만은 혈액순환이 되지 않아서 다리가 붓는 경우이므로 족욕 또는 반신욕을 자주 해주고 식습관 개선을 통해 붓기를 제거해주어야합니다.
뱃살빼는 방법 알려주세요!
뱃살빼기 위해서는 복근운동보다는 유산소운동이 훨씬 효과적입니다. 뱃살 빼려면 윗몸일으키기 하지말고 달리기하세요! 라고 말할만큼 복부근육 강화시키는 운동으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 대신 전신운동 위주로 꾸준히 해주세요. 특히 런닝머신 위에서 걷기 보다는 뛰기를 추천드립니다. 걷기는 칼로리 소모가 적고 뛰는 동작이 많은 만큼 칼로리 소모가 많아집니다. 또한 하루 40분 이상씩 일주일에 4회이상 실시하게 되면 내장지방 감량효과가 있으니 참고하시길 바랍니다.
저는 다이어트 중인데 유산소운동이랑 근력운동중에 어떤걸 먼저해야하나요?
다이어트 시 체중감량 속도나 몸매 라인 형성 측면에서는 유산소운동이 효과적입니다. 그러나 근육 손실 없이 체지방 감량을 하려면 근력운동 후 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 즉, 1시간 이내의 짧은 시간 동안 고강도의 근력운동을 한 후 15분~20분 정도의 저강도 유산소운동을 하면 됩니다.
유산소운동하면 살빠지나요?
네 물론이죠! 유산소운동은 산소를 이용해서 에너지원인 탄수화물과 지방을 연소시키는 운동이기 때문에 체지방 감소에 도움이 됩니다. 특히 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 전신을 움직이는 유산소운동은 칼로리 소모량이 많아 체지방을 줄이는데 매우 효과적입니다.
근력운동하면 키 안크나요?
아닙니다! 오히려 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장판 자극에 도움이 되기 때문에 청소년 시기에 근력운동을 꾸준히 하면 키 크는데 도움이 됩니다. 다만 무거운 기구를 드는 웨이트 트레이닝은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
근력운동 후엔 반드시 스트레칭을 해야하나요?
네 맞아요. 특히 하체같은 경우에는 관절 주변부 인대 및 건 등 여러 조직들을 많이 사용하게 되는데, 제대로 풀어주지 않으면 근육통이 생기고 부상 위험이 높아질 수 있어요. 그렇기 때문에 마무리로는 항상 스트레칭을 해줘야 합니다. 또한 스쿼트처럼 다리근육을 많이 쓰는 운동을 했다면 종아리 마사지를 통해서 피로감을 줄여줄 수 있어요.
오늘은 체지방 빼는 운동에 대해 알아보았는데요, 여러분께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다음주 주제는 ‘여름맞이 제모’ 입니다. 많이 기대해주세요!