치열이란 항문 주변 피부가 찢어지는 증상입니다. 주로 변비나 설사 등 배변 습관과 관련이 깊으며 잘못된 식습관에서도 발생하기 쉽습니다. 그래서 많은 사람들이 치열 치료방법 중 하나로 식이섬유 섭취를 꼽는데요. 하지만 이밖에도 치열에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 치열에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다.
치열 원인은 무엇인가요?
치열의 원인은 다양하지만 대표적으로 두 가지 경우를 들 수 있습니다. 첫째로는 만성변비이며, 둘째로는 딱딱한 변을 무리하게 배출하다가 항문관이 손상되어 찢어지면서 생기는 급성치열입니다. 특히 여성분들의 경우 다이어트를 위해 식사량을 줄이거나 물을 적게 마시는 경우가 많은데 이로 인해 변비가 생길 확률이 높습니다. 또한 임신 및 출산 후에도 호르몬 변화로 인해 변비가 생기기 쉬우며, 치핵(치질) 수술 이후에도 재발 방지를 위해 섬유질 섭취량을 늘려야 합니다.
치열 예방법은 무엇인가요?
치열 예방을 위해서는 충분한 수분섭취와 규칙적인 운동 그리고 올바른 생활습관이 필수적입니다. 하루 2L 이상의 물을 마셔주는 것이 좋으며, 아침식사 직후 또는 자기 전에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 맵고 짠 자극적인 음식보다는 과일, 채소 위주의 식단을 유지하며 육류 대신 콩류 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 아울러 장시간 앉아있는 자세 역시 피해야 하며, 스트레스 해소를 위한 취미생활을 갖는 것도 추천드립니다.
치열에 좋은 음식은 무엇인가요?
치열에 좋은 음식 첫 번째는 고구마입니다. 고구마 속 풍부한 섬유소는 장운동을 활발하게 해주어 변이 부드럽게 나오도록 도와줍니다. 따라서 원활한 배변활동을 돕고 숙변 제거 효과가 뛰어나며, 장내 유익균 증식효과도 기대할 수 있습니다. 다만 너무 많이 먹으면 가스가 찰 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다.
치열에 좋은 음식 두 번째는 사과입니다. 사과는 펙틴 성분이 풍부한데, 이는 장의 연동운동을 촉진시켜 주어 대변 활동을 원활히 하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 대장 내 유산균 번식을 돕는 프락토올리고당이라는 성분도 함유되어 있어 건강관리에도 탁월합니다. 단, 껍질째 먹어야 더욱 효과적이니 참고하시기 바랍니다.
치열에 좋은 음식 세 번째는 바나나입니다. 바나나는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 수치를 조절해주며, 비타민B6성분이 풍부해 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 더불어 팩틴 성분이 풍부해 소화불량 개선에도 효과적입니다. 그러나 과하게 섭취하면 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
치열에 좋은 음식 네 번째는 미역입니다. 미역은 알긴산이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 몸속 독소배출에 뛰어난 효능을 보입니다. 게다가 콜레스테롤 흡수를 막아주고 중금속 해독작용도 하니 일석이조라고 할 수 있습니다. 이외에도 칼슘함량이 높아 뼈건강에도 좋고, 철분 함유량이 많아 빈혈예방에도 좋다고 알려져 있습니다.
치열에 좋은 음식 다섯 번째는 현미입니다. 현미는 백미보다 영양학적으로 우수하다는 장점이 있습니다. 쌀겨와 배아 부분에 영양분이 집중되어 있으며, 미네랄과 비타민 B군, 인, 철, 아연 등 필수영양소가 다량 함유되어 있습니다. 이러한 영양소 덕분에 피로회복과 노화방지뿐만 아니라 암세포 성장 억제 작용까지도 한다고 합니다. 반면 거친 식감 탓에 먹기 힘들다면 찹쌀현미를 섞어 드시는 것도 방법입니다.
치열에 좋은 음식 여섯 번째는 양배추입니다. 양배추는 세계 3대 장수식품 중 하나로 손꼽힐 만큼 각종 영양소가 풍부합니다. 특히 비타민U라는 항궤양 성분이 들어있어 상처 난 점막의 재생을 도와주고 출혈을 막아주기 때문에 치열증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 생양배추를 그대로 먹거나 즙을 내어 마시면 좋은데, 이때 뜨거운 물에 살짝 데쳐주면 맛과 향이 좋아집니다.
치열에 좋은 음식 일곱 번째는 당근입니다. 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부한데, 이는 우리 몸 안에서 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 시력보호뿐 아니라 눈의 피로 회복에도 좋아 꾸준히 섭취하면 안구건조증 같은 안과질환 예방에도 도움이 됩니다. 또한 카로티노이드 성분이 항산화 작용을 하여 세포노화를 막고 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
치열에 좋은 음식 여덟 번째는 무입니다. 무는 디아스타아제라는 효소가 풍부해 소화를 돕습니다. 그렇기 때문에 체하거나 더부룩할 때 무가 들어간 음식을 먹으면 한결 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 더욱이 리그닌이라는 식물성 섬유소가 풍부해 발암물질을 흡착시키고 체외로 배출시키는 역할을 하므로 항암효과도 뛰어납니다.